klata i bic

Ja Ci powiem tak ciwczylem planem 3 dniowym: klata+tric bary+nogi plecy+bic i dobrze mi z tym bylem teraz cwicze: klata+brzuch barki+nogi biceps+triceps plecy+brzuch i tez nie narzekam. Takze jak chcesz to spróbuj, pocwiczysz z miesiac moze wiecej i bedziesz wiedzial co Ci bardziej odpowiada. Wg mnie jak sie cwiczy 4 dni to jest wieksza swoboda [...]

Podstawowy błąd cwiczac miesnie kaltki piersiowej nadrywasz tricepsy, a cwiczac w pon bic i tric a wt kalte wychodzi na to ze dwa dni pid rzad cwiczyc triceps.Kolejnym błedem jest łączenie pleców i barkow trzeba łączyc malae partie meisniowe z duzymi.np klata+tric, plecy+bic itd

co porponujesz?? bo lecialem standardowo klata-triceps. barki-bic, plecy placy, bic-tric i standardowe cwiczenia

PON: KLATA + TRIC + ŁYDKA 10/8/8/6 - sztanga/sztangielki wycisk leżąc 10/10/10/10 - sztangielki stały ciężar na skos jako pierwsze ćw 10/10/10 - rozpiętki 4s 10/ - przenoszenie hantla wywal 12/8/8/6 - francuskie łamaną do czoła 10/10 - francuskie bokiem wywal 10/10 - pompki odwrotnie 4s z obciązeniem 12/12/12/12 Wspięcia WTO: PLECY + KAPTURY + [...]

czyli wybieram od przyszłego tyg taki plan : 1.nogi+brzuch 2.klata+bic 3.wolne 4.plecy 5.wolne 6.barki+tric i zobaczymy jak to będzie :) jedno jeszcze pytanie mam jak łykać najlepiej aminokwasy ? ja dorzucam do śniadanka po treningu do białka i na sen do białka ...

[...] BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2178.7 kcal/dobę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg kiedys bylo na koniec ale ogolnie nie wyciskam caly czas Wytrzymalosc Silowa -martwy ciąg: Nigdy nie robilem zbyt duzym ciezarem w treningu stacyjnym bylo to 60 [...]

koniec cyklu, i o to obiecane podsumowanie: wzrost:177cm waga:85kg bic: 42/42,5 przedramie (zgiete w lokciu): 37,5 udo: ~~62 lydka: 41 pas: 79 maxy: klata: 125kg mc: 180kg przysiad: 110kg x5

[...] 3 lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:różnie ale dóżo ok 6g/kg -tłuszcz:też różnie ok 1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8. TRENING: pn-klata,tric sr-plecy,bic pt-nogi barki 9. CEL CYKLU:masa nie zabardzo zalana 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:jestem w czasie odbloku 11. POZIOM BF%:1,5cm fałd skórny 12. [...]

Piszesz że łapka nie rośnie. Myśle że to może być spowodowane za ciężkim treningiem rączek. Polecam zwykłego splita z PROGRESJĄ obciążenia. Klata + tric, plecy + bic, nogi + bary. Na łapy z 6-8 serii. Na biceps sztanga prosta i uginać powoli stojąc. Triceps zaatakuj pompeczkami na poreczach na początek. Może być jeszcze split 5x5. Polecam zrobić [...]

[...] ze sztanga 4 serie -uginanie przedramion z hantlami 4 serie -uginanie przedramion w podpoze o kolano 4 serie WYWAL 2 CWCIOZENA STYKNĄ Sroda: przerwa Czwartek: klata(15 seri) -wyciskanie sztangi na plaskiej 7 seri DAJ 4 SERIE PROGRESJA -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie MOZESZ DACTU SZTANGIELKI -wyciskanie wąsko 4 serie( [...]

[...] NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami 6. DIETA: Jak najmniej wegli -białko:2-3 -węglowodany:2-3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka lajtowych 8. TRENING:pon-klata,tric,sr-plecy,bic,pt-barki,nd-nogi,brzuch 9. CEL CYKLU:w miare dobrej jakosci rozbudowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:on 11. POZIOM BF%:nie [...]

Pisze sie hantel a nie hankiel "aha kazda partie ciala robie raz dziennie!!" - tu chyba chciales napisac raz w tygodniu???? W ogole to za bardzo tego nie kapuje, tak to napisales ze nie wiadomo o co chodzi. W jakie dni trenowales poszczegolne partie?? czy poloczyles w ten sposob???? Bic+Tric+Przedramie Klata+Nogi Bary+Plecy Co [...]

Zauwaz ze nie wszyscy moze maja czas aby odpowiedziec odrazu po napisaniu Twojego postu,,,imo plan na mase Klata:wywal 1 Tric:pompki na por. jako 1,2francus i 3 te Twoje Plecy:1.podciaganie na drazku,2.wioslowanie sztanga,3.przyciagaie drazka do klatki,4MC i starczy Bic:1.uginanie ze sztanga,2.modlitewnik,3młotki Nogi:Wspiecia siedzac [...]

fotki przed snem, robione na poczatku wakacji... wzrost : 173 cm waga : 79 kg bic : 41 cm klata : 115 cm pas : 90 cm staz treningowy : 1 rok i 7 miesiecy Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2009-08-07 02:11:16

Ja bym robil powtorzenia 12-10-8 ale jak tam wolisz 1ZŁE połaczenie cwiczen powinno byc przykladowo KLata + Tric Plecy + Bic bary + przedramie nogi 2 w treningu klaty wywal WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 w treningu bica wywal UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" a dodaj zginanie rąk sztangilką subiacja [...]

[...] chce nieco zmienić ćwiczenia: 1.Zamiast wyciskania na suwnicy przysiady(nogi) 2.Zamiast wspięć na palce wypychanie ciężaru na suwnicy(łydki) 3.Zamiast wyciskania płasko skos(klata) 4.Zamiast wyciskania hantli na skosie pompki na poręczach(klata) 5.Zamiast wiosłowania sztangą podciąganie końca sztangi w opadzie(wiosłowanie)(plecy) 6.Zamiast [...]

[...] dodał najwyżej wyprosty zamiast nich.. a rozłożyć możesz tez w inny sposób.. np taki jest też całkiem fajny: piątek: plecy + barki sobota wolne niedziela nogi poniedziałek klata + łapki opierasz sie na głównych ćwiczeniach nie dajesz zbyt wielu izolowanych.. na plecy podciaganie, wiosłowanie, szrugsy, wyprosty.. na barki wyciskanie, unoszenie w [...]

[...] zmiana treningu co 2 miesiące- tylko wolne ciężary.Trening 3-4 razy w tygodniu (obecnie 6) Wymiary nie wiem jakie obecnie ale ostatnio jak mierzyłem to było tak z bic-43 klata 120 pas 82.Obecnie zrobilem papiery instruktora kulturystyki wiec mam presje zeby jakos wyglądać hehe :P SAA nigdy nie było, odżywki oczywiście w ciągłym użyciu od [...]

[...] jade na treningu poprawionym przez raptora i musze powiedzieć że np czuje dłużej pompe po treningu:) Martwi mnie tylko mała ilość serii na triceps:) Oto plan: Pon(klata+tric) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8 -rozpiętki w leżeniu na ławce [...]

Dzisiaj dokupiłem sobie drugi hantel. Waga jednego 10kg z możliwością dorzucenia ciężaru. Także dzisiaj sobie poczarowałem hantlami %-) Drążek 3x10powt nachwytem Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x10powt Wyciskanie hantli stojąc 3x12powt Uginanie ramion stojąc 3x12 powt ABS 8minut Jak najszybciej postaram sobie jakąś ławkę samemu zrobić, żeby móc [...]